吃欧包可以减肥吗（欧包真的健康吗？）

“欧包”一度成为近几年减肥界的新宠。你大概率在各个自律而饮食健康的博主拍的Vlog里见到过这样的场景。

比如，清晨6点的闹钟，唤醒了沉睡的她们，起床后喝一杯白开水或者是一杯维他命水，然后开始了早间的学习，她们背单词、刷题，抑或是看TED。

之后，她们用着新买的电动牙刷，新入手的某护肤品，精致地涂抹在脸上和脖颈。一切收拾妥当，然后到阳光洒满的厨房，开始准备早餐。

早餐必然少不了一杯香醇的咖啡，以及在多士炉上烤过的欧包，在欧包上涂抹上各种爱吃的酱，再准备一小碟水果，然后悠然的吃完一天中的美好的第一顿饭。

又比如，早起洗漱妥当，换好健身服装，开着跑车去健身房健身，练背、练臀、又练腹，锻炼结束后，回到家中再冲个澡，开始准备早餐。当然，此处还是不能少了我们的“主角”——咖啡和欧包。

这些场景不自觉地就让我们将其与健康、减肥联系在一起，之前国人并不熟悉的欧包瞬间就被很多女生种草，欧包也一时间竟成了健康饮食的代表。

欧包真的健康吗？它有助于减肥吗？还是它只是Vlog里的一种“物设”？那今天，我们就来聊一聊欧包。

欧包，即欧洲人常吃的一种面包，它以德国、法国、丹麦等国家的面包为代表。欧包分为硬包和软包两种。

硬包其原料是以面粉、水、酵母、盐为主，无油无糖，掰开后，外部酥脆，内心稍硬，但非常有嚼劲。故欧包也因它的少油、少糖、低热量的特点，被当代人所推崇。

但是，但是来喽，除了硬包外，还有软包，软包使用的糖、油脂皆为面粉量的10%以上，而馅料为面团重量的20%以上。软包会应用各种馅料，比如紫薯馅、红豆沙馅、抹茶馅、南瓜馅，重点还有奶黄芝士馅、奶酪夹心等等，再加上为了让外表更加漂亮美观，还会添加糖霜、椰蓉等等来点缀，这吃下去满满的热量。

如果看到这里，你还觉得欧包有助于减肥，那我真的是会谢。而硬包呢？毕竟也是碳水化合物啦，对于减肥效果不大，倒是能满足你一上午的碳水。

这里要推荐大家一些靠谱的减脂主食吧～

玉米：之前我们讲过，它富含维生素以及膳食纤维和多种矿物质，可以刺激我们的胃肠蠕动，加速粪便的排泄。

芋头：芋头中淀粉含量比较丰富，可以为身体提供能量，并且它的膳食纤维也是非常丰富的，有助于胃肠蠕动，有助于消化和通便。

荞麦面：它富含维生素B1，烟酸、镁、钾、锌等矿物质，以及膳食纤维，对于减脂也是非常友好的。

魔芋：它是热量比较低，膳食纤维也比较丰富，更重要的是它吸水后会膨胀，能够很好地增强饱腹感，减肥人群也是可以吃的。

另外，薯类也是减肥不错的选择。大家可以根据自己的喜好来选择哦～