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100米跑步技巧和动作要领(100米常见的错误动作及纠正方法)

来源:投稿     浏览:次 时间:2022-07-17

一、 小步跑

产生的原因:前摆时没有先抬腿,下肢肌肉和膝踝关节没有放松。

纠正的方法:(1)两脚交替提脚跟练习(脚尖不离地)要提高身体重心,脚伸直,动作逐步加快。(2)原地小步跑练习,膝踝关节放松,大腿抬起后积极下压,以前脚掌着地完成扒地动作。

二、 身体重心低

产生的原因:身体过分前倾,支撑腿脚落地时没有扒地动作。

纠正方法:两手叉腰,先提踵并始终保持高重心和上体正直姿势的小步跑练习。

100米常见的错误动作及纠正方法

三、抢跑

产生的原因:“预备”时姿势身体重心过分前移,竞赛时心理过于紧张,手臂及手指的力量差。

纠正方法:(1)讲解起跑的动作要领,多做练习体会正确的起跑动作,加强手臂及手指力量的练习。(2)延长或缩短“预备”动作的时间练习,强调听信号起跑的能力。

四、两腿蹬起跑器无力

产生的原因:(1)起跑时“预备”姿势臀部抬起过高或过低。(2)两脚没有压紧起跑器。(3)起动时前后腿及两臂配合不协调,动作无力。

纠正方法:(1)多做正确“预备”姿势的静态练习,要求学生脚要压紧起跑器。(2)发展手臂和腿部力量,多做加强两腿和两臂协调配合的练习。

五、起跑后上体抬起过早

产生的原因:(1)支撑腿力量差,摆臂无力。(2)起跑器之间的距离太近。

纠正方法: (1)多做蹬离起跑器时摆腿摆臂协调性的练习。(2)检查起跑器的角度,加强下肢力量练习。

100米常见的错误动作及纠正方法

六、后蹬不充分,坐着跑

产生的原因:(1)没有掌握正确的后蹬动作。(2)腰、腹肌松弛,髋关节的灵活性、柔韧性差。(3)支撑腿力量差。

纠正方法:(1)讲清后蹬动作的重要性及用力顺序。(2)多做加强腰腹肌、腿部力量及髋关节灵活性、柔韧性的练习。(3)做高抬腿、后蹬跑的练习,体会后蹬动作。(4)两人一组做对抗练习,一人用绳带拉住同伴双肩,让同伴做后蹬跑练习。

七、摆动腿前摆太低

产生的原因:(1)后蹬动作结束后,大小腿没有充分折叠。(2)髋关节的屈大腿肌群力量不足,伸肌群的柔韧性差。

纠正方法:(1)强调后蹬动作结束后,大小腿折叠的重要性,反复做大小腿折叠前摆的辅助练习。(2)加强抬大腿屈肌群的力量练习伸肌群柔韧性的练习。(3)强调跑时上体要趋于正直,前倾不超过10度,并用中速跑进行强化练习。

100米常见的错误动作及纠正方法

八、向前踢小腿

产生的原因:(1)摆动腿前摆太低。(2)后蹬动作结束后,大小腿没有折叠。

纠正方法:(1)做小步跑练习,体会膝、踝关节放松技术。(2)反复做惯性摆小腿练习。(3)做上坡、上台阶跑和各种形式的高抬腿。

九、摆臂紧张,姿势不正确

产生的原因:(1)没有掌握正确的摆臂技术。(2)肩带无力或肩带过于紧张。

纠正方法:(1)采用徒手或手持轻器械进行摆臂练习,做到以肩关节为轴前后轻松摆臂。(2)用慢速或中速跑改进摆臂技术的练习。(3)多做加强肩关节灵活性、柔韧性的练习。

十、身体中心移动轨迹不是直线或“外八字”跑

产生的原因:(1)两腿的力量大小不一样。(2)头部姿势不正确。

纠正方法:(1)做均衡发展下肢的各种练习。(2)沿画好的直线,端正头部位置,固定视线方向,做正确的摆臂和纠正“八字脚”练习。

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