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运球基本功训练(教你3个提高运球能力的个人训练方法)

来源:投稿     浏览:次 时间:2022-07-21 08:01:16

今天我们分享三个提高运球能力的个人训练方法,希望大家喜欢!

三个提高运球能力的个人训练方法

封面

盘带是一种艺术,在现实中比在电视上看起来要难得多,通过今天这三种练习,我们将有希望使运球基本功成为我们的第二天性,这样当我们面对一个真正的活生生的后卫时,击败他们就会变得容易得多,下面我们正式开始:

第一个练习:

第一个练习就像我们看到的那样简单,这是在一对一的情况下,我们面对一个孤立的后卫,他在我们前面,我们可能是在边路,我们要击败这名后卫。

三个提高运球能力的个人训练方法

图1-标志盘模拟

这里的标志盘实际上并不重要,重要的是我们在练习的时候强迫自己做什么,因为如果我们只是慢悠悠的带球,然后绕过标志盘,这在比赛中不会有什么帮助,除非防守球员真的很糟糕。

三个提高运球能力的个人训练方法

图2-不要慢悠悠带球

相反,我们要让所有的训练尽可能真实,强度和爆发力就像我们在比赛中一样,因为这样我们的身体就更容易理解和适应,并使之自然而然。

三个提高运球能力的个人训练方法

图3-和比赛一样的强度

不管怎么说,这里的训练基本上就是我们在边路拿球,几次触球,做个身体假动作,然后我们爆发摆脱。

三个提高运球能力的个人训练方法

图4-身体假动作

这个训练最重要的是,在我们接近防守者之前,速度不要太快,因为我们想要保持对球的控制,我们需要确保当我们遇到后卫时,我们有一点空间。

三个提高运球能力的个人训练方法

图5-需要一点空间

我们的爆发摆脱需要一点额外的速度,这样我们才可以突然加速,把它们甩在后面,所以我们应该以最高速度的80%前进,留一点空间。

三个提高运球能力的个人训练方法

图6-额外的速度

所以这里重要的是我们要向前带几步,做个假动作或者跨出一步,然后在离防守球员一米左右的地方,冲出去摆脱。

三个提高运球能力的个人训练方法

图7-爆发摆脱

然后就是把这些结合在一起,以不同的速度在标志盘处做不同的假动作,当然也可以在标志盘周围绕过去,接着就是重复,直到我们变得完全熟练。

第二个练习:

下面是第二个练习,事情会变得更复杂一些,因为我们将引入更多的防守者制造麻烦,这个练习的目的是帮助我们在面对防守者逼抢时做出更好的决定,当然也可以运球让球保持在很近的距离,做急转身等等。

三个提高运球能力的个人训练方法

图8-更多防守者

一开始是一个标志盘然后是两个标志盘、三个标志盘之后是四个标志盘,当我们准备绕过标志盘时,每次都有两个选择。

三个提高运球能力的个人训练方法

图9-每次有两个选择

这点很重要,这能帮我们能过掉防守队员,基本的想法是让我们理解如何以合适的速度跑动,膝盖下降,将球近距离控在脚下。

三个提高运球能力的个人训练方法

图10-控制在脚下

但更重要的是,哪个区域可以进入,喘口气,然后对付下一个防守者。当然我们知道,当对手是活生生的人时,事情会不一样。

三个提高运球能力的个人训练方法

图11-哪个区域可以进入

但至少演练将给我们理解和信心,这种之字的运球方式可以帮助我们通过紧密的防守,所以要掌握它。

三个提高运球能力的个人训练方法

图12-掌握它

第三个练习:

最后一个训练,我们提高一脚触球运球,这可能看起来有点傻,因为这怎么能让我们变成一个更好的运球者?

但是,如果如果我们和对手都在追逐一个球,在我们的武器库里有一两次触球就能击败防守者的武器,绝对是一件很棒的事情。

三个提高运球能力的个人训练方法

图13-一脚触球

所以我们要做的是找一个防守队员,在身前放一个障碍栏,然后从几米外开始,我们要么把球向前滚,要么找个东西把球弹回来到我们和防守者的面前,然后我们要做的就是加速在后卫之前拿到球。

三个提高运球能力的个人训练方法

图14-在后卫之前拿球

接着用我们觉得最自然的方式击败它,可以油炸丸子、挑射过人、穿裆,或者做一个身体假动作让球滚过去。

三个提高运球能力的个人训练方法

图15-最简单的方式

重要的事情是,学习不同的技术,从不同的角度把球传给我们,用不同的方式来击败防守者,让自己尽可能地灵活,然后就是重复、重复、再重复,练习、练习、再练习,然后我们自然就会进步。

三个提高运球能力的个人训练方法

图16-学习不同的技术

这就是今天的三个训练,这些训练可以极大地提高我们的运球能力和对球的控制能力,还可以提高我们在球场上某些情况下的快速反应能力。

当然,要记住,在真正的比赛中,对着标志盘做这些事情是不够的,但这是基本功,可以帮助我们真正面对活生生的防守者,我们要加倍努力,以便自己能够在真正的比赛中施展这些技能。

三个提高运球能力的个人训练方法

图17-基本功扎实

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