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淀粉含量高的食物排名一览表(8大富含淀粉的食物介绍)

来源:投稿     浏览:次 时间:2022-09-22

减肥要管住嘴,就得少吃精制碳水化合物,因为它们很快会转化为糖,导致血糖快速上升。这时候呢,身体就会大量分泌胰岛素,把血糖降下来,避免血糖过高。血糖很快降下来了,结果就是:你又觉得饿了……

而碳水化合物可分为三大类:糖、纤维和淀粉。其中,淀粉是最常用的碳水化合物。


今天我们吃的许多淀粉都是高度精制的,它们会使你的血糖水平迅速上升和下降,这是因为高度精制的淀粉,几乎被剥夺了所有的营养和纤维。研究还表明,经常富含淀粉的食物会更容易发胖,甚至患上2型糖尿病等疾病。

露露整理了一些富含淀粉,尤其是精制碳水的食物,想要成功减肥的朋友尽量注意控制份量,少吃(不是不吃哦~),就算是可以当做优质主食的食物,也不要贪多啦~

白面粉

面粉是是常见的烘焙原料和日常主食。它有许多不同的品种,如高粱、小米、小麦和精制小麦粉,它们的淀粉含量通常也很高。

小麦和全麦有三个关键成分。外层被称为麸皮,胚芽是谷物的生殖部分,胚乳是谷物的食物来源。

白面粉是将全麦的麸皮和胚芽剥去制成的,这些麸皮和胚芽富含营养和纤维。而只剩下胚乳,胚乳被磨成白粉的它,营养素通常很低,而且大多含有空卡路里。一杯(120克)的白面含有81.6克淀粉。

与精制面粉相比,全麦面粉营养丰富,淀粉含量低。相比之下,这是一个更好的选择。但是,不要以为是全麦面粉就可以吃不胖了。


高粱粉

高粱是一种营养丰富的谷物,被磨成高粱粉。

一杯(121克)高粱粉含有82克淀粉,虽然高粱粉的淀粉含量很高,但比大多数类型的面粉要好得多。这是因为它不含麸质,是蛋白质和纤维的极好来源。一杯含有10.2克蛋白质和8克纤维。

咸饼干

咸饼干或苏打饼干是用精制小麦粉、酵母和小苏打制成的薄薄的方形饼干。人们通常把它们当做零食吃。

但是它们的淀粉含量很高。例如,一份五块标准的咸饼干(15克)含有11克淀粉。如果你喜欢饼干,选择那些100%全谷物的饼干。


百吉饼

百吉饼是一种常见的面包产品,起源于波兰。它的淀粉含量也很高,每一个中等大小的百吉饼提供38.8克。

白面包

与精制小麦粉一样,白面包几乎完全由小麦胚乳制成反过来,它的淀粉含量也很高。两片白面包就含有20.4克淀粉。白面包的纤维、维生素和矿物质含量也很低。


意大利面

意大利面是一种面条,通常由硬粒小麦制成。它有很多不同的形式,比如意大利面,通心粉和蝴蝶面。

和米饭一样,面食在煮熟时淀粉含量较少,因为它在水和热中都会糊化例如,干的意大利面含有62.5%的淀粉,而熟的意大利面只含有26%的淀粉。


大米

大米是世界上最常见的主食。

它的淀粉含量也很高,尤其是生的。例如,100克的生米含有80.4克碳水化合物,其中63.6%是淀粉。

然而,当大米煮熟时,淀粉含量急剧下降。在水和热的存在下,淀粉分子吸水膨胀最终,这种膨胀通过一种叫做糊化的过程破坏了淀粉分子之间的键。


燕麦

燕麦是适合减肥吃的健康的谷物之一。它可以提供大量的蛋白质、纤维和脂肪,以及多种维生素和矿物质。

然而,尽管它们是最健康的食物之一,是你饮食中的一个极好的补充,它们也富含淀粉。一杯燕麦(81克)含有46.9克淀粉。

淀粉是饮食中的主要碳水化合物,也是许多主食的主要成分。在现代饮食中,淀粉含量高的食物往往会被高度精制,并去除其纤维和营养成分这些食物包括精制小麦粉、百吉饼等。

为了保持健康的饮食,要限制这些食物的摄入量。而对于像燕麦、高粱粉这种非精制碳水,减肥期间可以摄入,但也要注意控制份量,尤其是低碳水饮食期间。

参考文献:

Foods That Are High in Starch,https://www.healthline.com/nutrition/high-starch-foods#section4

注:部分图片来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系删除。

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