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波比跳消耗多少大卡(教你波比跳正确做法)

来源:投稿     浏览:次 时间:2022-11-27 09:39:01

很多人在减肥过程的训练,会感到枯燥、难以坚持,那多半是因为训练的时间长,运动比较单一,动作没有新意造成的。这会不断消磨大家的减肥初心,以致于到后来“自暴自弃”,重回肥胖行列。

今天向大家介绍一个高效、有趣的减脂动作——波比跳,学会它相当于整个健身房。

波比跳,为什么堪比一个健身房?

这还得从它的动作过程说起。它虽是一个纯徒手训练动作,并不像俯卧撑、引体向上、深蹲等动作单一,而是将俯卧撑、俯身提膝、纵跳结合恰到好处。

一个动作同时锻炼了手臂、腿部、腰腹、胸肌等各大肌群,一个动作等于是消耗了3个动作的热量,因此每天的训练时间不用太长,也能让你瘦身成功。

波比跳消耗热量又多可怕?

每个动作能够让你消耗5大卡,意味着你完成100个,就能达到跑步1小时的热量消耗,但是因为它的负荷非常大,没有多少人能够连续完成100个。

因此,将其分割成10组,每组训练10次,是比较合理的训练安排,这样既能坚持完成,又能完成瘦身计划。

波比跳动作剖析:

1. 自然站立,俯身展开身体完成俯卧撑。

2. 提起双膝,完成一个俯身提膝。

3. 垂直纵跳并伸直身体。

这三步看起来简单易做,连起来形成一个动作可是十分残酷的。

新手无法完全的话,可以适当降低难度,比如波比跳改为简易波比跳,省略一个俯卧撑,变成一个俯卧支撑动作。或者增加组数,减少每组的个数,比如20组波比跳,每组5个。

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