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轻断食16+8是什么意思(16十8轻断食时间具体安排图片)

来源:投稿     浏览:次 时间:2022-12-03 08:48:01

16+8轻断食是指把进食时间严格控制在8个小时以内,其余的16个小时禁止摄入任何食物,可以喝水或茶。

一般建议减脂的小伙伴早上9点至晚上5点吃完三餐,其余时间严格什么都不吃。饮食上建议:优质蛋白质,低碳水,无糖或低糖,少量高热量高油脂食物,补充维生素和膳食纤维,这样的轻断食就完全可以满足人体正常所需营养,也可以达到减脂的目的,所以是可以每天进行。

结合我自己减脂的经验,给大家做了16+8轻断食食谱,建议大家收藏起来照着吃。

另外,结合我自己减脂的经验,对于大基数减脂期的小伙伴来说,建议每日碳水化合物控制 50- 100g 以内,选择升糖指数低的杂粮米饭、杂粮面、藜麦、糙米、胚芽米、山药、 红薯等作为主食,尽量不要吃米饭,面条,馒头,包子,米线 等,每餐不超过 1 拳头的量。


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